Dia Mundial da Voz: Como cuido da minha?

A voz é um elemento essencial da comunicação humana. Manter uma voz saudável contribui para a nossa qualidade de vida e para maximizarmos a eficácia da comunicação.

Existem fatores que contribuem para um bom desempenho vocal. Alguns relacionam-se com o meio ambiente enquanto que outros dependem de comportamentos que devemos promover ou evitar.

Segue-se uma lista de comportamentos que devemos evitar, bem como de comportamentos que devemos adotar para termos uma boa saúde vocal.

 

O que prejudica a voz?

– Exposição prolongada em ambientes com ar condicionado;

– Exposição prolongada a ambientes muito ruidosos (uma vez que, nestas condições, tendencialmente falamos mais alto);

– Exposição prolongada a vapores tóxicos, pós e pólen;

– Fumar;

– Beber bebidas e comer alimentos a temperaturas extremas;

– Exagerar no consumo de bebidas com cafeína, alcoólicas e/ou com gás;

– Privação do sono;

– Grandes diferenças de temperatura;

 

Como posso cuidar da minha voz?

– Beber água à temperatura ambiente (6 a 8 copos por dia);

– Realizar aquecimento vocal antes de falar em condições de esforço;

– Evitar falar muito alto ou durante períodos prolongados, principalmente em ambientes ruidosos;

– Evitar gritar, pigarrear e sussurrar;

– Fazer repouso vocal (descansar a voz);

– Evitar usar a voz sempre que esteja constipado ou com crises de alergia;

-Consultar um profissional de saúde (Otorrinolaringologista) caso sofra de refluxo gastroesofágico, sinusite ou outra doença  com consequências na qualidade da sua voz. Após o diagnóstico médico, poderá haver necessidade da intervenção do Terapeuta da Fala.

 

Raquel Neiva – Terapeuta da Fala